5个简单的动作,帮你拉伸紧张的臀部!

对于长期久坐的上班族来说,屁股往往会很紧张,久而久之腰背也会产生疼痛,甚至导致坐骨神经痛。

今天给大家介绍5个简单的拉伸,每天15分钟,在家也能做,可以很好的拉伸臀部,缓解屁股疼痛,避免腰背及坐骨神经痛。一起来看看吧:

1、坐立前屈

端坐在椅子上,双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧,双肩外展下沉

吸气延展脊柱,呼气前屈向下

双手放在身体的前侧,保持5-8个呼吸

2、坐姿针眼式

端坐在椅子上,双脚打开与髋同宽

将左脚放在右大腿上,双手抱住小腿前侧

吸气延展脊柱,呼气身体慢慢前屈向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

3、鸽子式

跪立在垫面上,将右脚放在身体的前侧

小腿与地面平行,将左脚向后伸直

大腿脚背贴实垫面,吸气延展脊柱

呼气躯干慢慢向下,前额放在双手臂上

保持5-8个呼吸,换另一侧

4、仰卧针眼式

仰卧在垫面上,屈双膝

大腿垂直垫面,将右脚放在左大腿上

双手抱住左大腿内侧,吸气延展脊柱

呼气左大腿慢慢靠近腹部

保持5-8个呼吸,换另一侧

5、仰卧上升腿

仰卧在垫面上,右大腿向上

双手可以借助伸展带和弹力带

套住左脚前侧,保持大腿臀部后侧的延展

保持5-8个呼吸,换另一侧

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